减肥是良多人的寻觅，但正在减肥的历程中，良多人见面对饥饿感、养分亏折和成果不昭着等困扰。本来，减肥并不虞味着要饿肚子或者节减食品摄入量，精确的做法是采取少少低脂低热量的食品。本文将为民多先容“易瘦”食品排行榜中的五种食品，它们不但低脂低热量，还能供应丰厚的养分和饱腹感，帮帮您轻松减肥。

　　第一名的食品是鸡蛋杂粮，它是一种十分优质的卵白质源泉。每个鸡蛋唯有70千卡的热量，但却能供应6克的卵白质和5克的脂肪。鸡蛋中的卵白质可以补充肌肉量和代谢率，从而帮帮燃烧更多的卡道里。鸡蛋拥有丰厚的养分因素，包含维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6和维生素B12等杂粮，对身体发育和免疫力巩固都有很好的帮帮。鸡蛋不但鲜味，并且养分丰厚，是减肥者的最佳采取。

　　5、将敲碎蛋壳的鸡蛋放入锅中，加茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、净水。

　　8、放入冰箱腌造3-8幼时，取出后剥掉蛋壳杂粮，用净水冲刷清洁。茶叶蛋的表观展示深浅纷歧的茶色，内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体，相等鲜味。

　　第二名的食品是西红柿，它是一种常见的蔬菜生果。每100克西红柿唯有18千卡的热量，但含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素可以补充胃部的填充感，延缓消化速率，从而低重饥饿感和食欲。其它，西红柿还含有丰厚的维生素C、叶酸和番茄红素等，有帮于升高免疫力和抗氧化才具。

　　第三名的食品是鳕鱼杂粮，它是一种富含优质卵白质的海鲜。每100克鳕鱼唯有82千卡的热量，但能供应17克的卵白质和0.6克的脂肪。鳕鱼富含维生素B12、硒和碘等养分物质，对身体发育和神经体例功用有益。其它，鳕鱼还含有较高的不饱和脂肪酸，有帮于低重血脂和胆固醇秤谌。

　　第四名的食品是黑木耳，它是一种低热量高纤维的食材。每100克黑木耳唯有26千卡的热量，但含有7克的纤维素。黑木耳的纤维素可以补充胃部的填充感，延缓消化速率，从而帮帮节减食欲和补充饱腹感。其它，黑木耳富含铁、钙、锌等矿物质，有帮于添补养分，刷新皮肤质料。

　　第五名的食品是燕麦片，它是一种能供应长效饱腹感的谷物。每100克燕麦片唯有389千卡的热量，但含有13克的卵白质和7克的纤维素。燕麦片中的卵白质和纤维素可以延缓胃肠道的排空韶华，使人们觉得更长韶华的饱腹。其它，燕麦片还含有大批的抗氧化物质和维生素B群，有帮于升高免疫力和心脏强健。

　　通过采取低脂低热量的食品，如鸡蛋、西红柿、鳕鱼、黑木耳和燕麦片，可能正在减肥历程中供应丰厚的养分和饱腹感，帮帮咱们抵达减肥的标的。当然，正在减肥历程中，还需求当心合理搭配食品，驾驭总体的热量摄入，连系适量的运动，才力博得更好的减肥成果。“易瘦”食品排行榜南瓜倒数第二杂粮窝头未上榜低脂吃不胖