赏金船长超重和肥胖会导致许多并发症，比方高血压杂粮、糖尿病、血脂十分等，而减重有帮于改进慢性并发症、提拔并发症的医疗效益。

　　倡议肥胖或超重者归并糖尿病、高血压杂粮、血脂十分等任何一种疾病，都应当减重。平淡，倡议肥胖人群减轻5%～10%的体重。

　　全生存体例解决是肥胖医疗的基石，即使是药物医疗和手术医疗，也必需正在生存体例干涉的基本上才智得到较好的疗效。

　　全生存体例解决是指对超重、肥胖者同时践诺多种生存体例干涉战略，厉重蕴涵饮食解决、体育磨炼和手脚干涉3个因素。

　　正在饮食干涉方面，限能量炊事是指正在目的能量摄入基本上，逐日裁汰摄入能量500～1000千卡，或较保举摄入量裁汰1/3总能量。

　　限能量饮食目前是公认较为有用的体重解决形式，或许减轻肥胖者体重、裁汰体脂含量，进而减轻机体炎症响应、低重代谢归纳征组分、裁汰血汗管疾病危机身分。

　　其余饮食干涉体例，如高卵白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇机能量局限等，减重的效益优劣迄今尚未造成联合偏见。

　　别的，极低能量饮食（每天摄入能量幼于800千卡）只可正在某些额表状况下应用，而且必需正在多学科医疗团队的亲密监视和辅导下实行杂粮，免得带来不需要的危急和其他强健题目。

　　这类人是减重解决的额表人群，但解决形式差异于成年人。倡议正在《中国住民炊事指南（2022）》食品多样、养分平衡的规则上，保障儿童青少年发展发育对优质卵白质杂粮、矿物质、维生素等养分素的需求，同时联结肥胖儿童青少年操纵体重的须要，局限总能量摄入，保举摄入谷薯杂粮、蔬菜生果等炊事纤维含量高的食品。

　　这类人是减重解决的额表人群。他们不但要妥善局限能量摄入，还要补足够够的卵白质杂粮、维生素和矿物质。暮年人应避免选取极低能量饮食减重，不然不妨会下调骨骼肌卵白质合成并加快卵白质理解，导致骨骼肌肌肉质地和肌力低重，推广体液和电解质失衡危急。

　　正在操纵总能量的条件下，减重者可能合理地抉择少许高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品，比方生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量抉择复合碳水化合物，比方全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速率慢，可供给更悠久的饱腹感，阻挠易让人推广体重。倡议减重者将30%～50%的主食交换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。

　　减重时刻要提神油、盐的摄入量。倡议逐日烹饪用盐局限正在5克以内杂粮，归并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应局限正在3克以内，同时裁汰摄入其他含盐量高的食品和调料。保举逐日烹饪用油的用量为25～30克。倡议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪体例。科学减重从“管杂粮住嘴”起头｜科普时辰