赏金船长“五谷为养，五果为帮”。人体念要强壮，不吃主食弗成，但有些主食确实不太强壮，最好少吃——

　　为了不粘锅，炒米饭需求多放油，同样吃一碗半斤独揽的炒饭，要比遍及的米饭多吃进去 100 千卡～200 千卡热量。

　　跟炒米饭形似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量有关于原料来说简直翻了几十倍杂粮。

　　为了晋升口感，这类主食往往需求加更多油才华香酥适口，若是还出席了糖等调料，热量会更高。

　　起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的方针离不开油脂的进献赏金船长，形似的糕点另有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等。

　　精加工后的白米和白面会失落多量的B族维生素、矿物质、伙食纤维和植物化学物。

　　为了“补偿”这种养分缺陷，烹饪主食时赏金船长，大米可与全谷物、杂粮以及杂豆搭配食用（凡是全谷物、杂粮或杂豆占1/3）。

　　全谷物和杂粮因为伙食纤维含量较高，口感往往不佳，可采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹饪，能改观口感，提升消化招揽率。

　　一个成年人每天摄入的主食量约为250~400g（干重），倡议全谷类和杂豆类占50~150g，薯类50~100g杂粮。

　　1份薯类（80~100g）切块约为泰半碗（3.3寸碗口，11cm直径）杂粮。

　　暮年人群最好粗粮细做，将粗粮打破成颗粒或粉状，做成百般各样的杂粮糊杂粮、杂粮馒一级，口感好、易嚼碎赏金船长，便于消化招揽。

　　糖尿病患者要留意“粗细搭配”，即正在精白米面中出席杂粮豆类做成豆饭杂粮、荞麦饭、杂粮面点等，还要尽量避免吃加糖的主食。

　　减肥人群可能适应削减主食摄入，但不行一口不吃，可能把主食食材换成豆类、粗粮和薯类，既能减少饱腹感，又利于养分素的添加。赏金船长主食奈何吃？必杂粮定要细致鉴别→