赏金船长网站“五谷为养，五果为帮”。人体念要壮健杂粮，不吃主食不可，但有些主食确实“不太壮健”，最好少吃——

　　为了不粘锅，炒米饭必要多放油，同样吃一碗半斤支配的炒饭，要比普遍的米饭多吃进去 100 千卡～200 千卡热量。

　　跟炒米饭相像，炒饼、炒粉杂粮、炒年糕的脂肪含量相看待原料来说简直翻了几十倍。

　　为了擢升口感，这类主食往往必要加更多油本事香酥美味杂粮，假如还参与了糖等调料，热量会更高。

　　起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的宗旨离不开油脂的奉献，相像的糕点尚有凤梨酥杂粮、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等。

　　精加工后的白米和白面会失落大宗的B族维生素、矿物质、伙食纤维和植物化学物杂粮。

　　为了“增加”这种养分缺陷，烹饪主食时，大米可与全谷物、杂粮以及杂豆搭配食用（大凡全谷物、杂粮或杂豆占1/3）。

　　全谷物和杂粮因为伙食纤维含量较高，口感往往不佳杂粮，可采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹饪，能改正口感，抬高消化罗致率杂粮。

　　一个成年人每天摄入的主食量约为250~400g（干重），倡导全谷类和杂豆类占50~150g杂粮，薯类50~100g。

　　1份薯类（80~100g）切块约为泰半碗（3.3寸碗口，11cm直径）。

　　暮年人群最好粗粮细做，将粗粮破坏成颗粒或粉状，做成各样各样的杂粮糊、杂粮馒优等，口感好、易嚼碎，便于消化罗致。

　　糖尿病患者要当心“粗细搭配”，即正在精白米面中参与杂粮豆类做成豆饭、荞麦饭、杂粮面点等赏金船长，还要尽量避免吃加糖的主食。

　　减肥人群可能合意削减主食摄入，但不行一口不吃，可能把主食食材换成豆类、粗粮和薯类，既能填补饱腹感，又利于养分素的增加。赏金船长杂粮5类主食对身段没好处必定要少吃最好不要吃把稳鉴别